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키토54

장 누수 증후군, 과민성 대장 증후군 십자화 채소로 개선 십자화가 채소는 배추처럼 네 개 꽃잎이 십자 형태를 보인다고 해서 붙여진 이름으로, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 배추, 무, 유채, 케일 등이 여기에 속며 다양한 비타민과 식이섬유, 항산화물질등을 풍부하게 함유하고 있습니다. 십자화과 채소는 제각기 모양과 색깔이 다르고 부위에 따라 영양성분의 차이가 있지만, 일상생활에서 흔히 접할 수 있고 쉽게 먹을 수 있는 건강한 먹거리입니다. 십자화과채소는 한꺼번에 많이 먹기보다는 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋으며, 조리방법에 따라 효능이 달라질 수 있습니다. 날 것 또는 찐 브로콜리 및 기타 십자화과 채소를 섭취하면 영양분을 유지하고 최대 영양학적 이점을 얻을 수 있습니다. 1. 장에서 상호 작용하는 과정 십자화가 채소는 장에서 AHR과(아릴탄화수소 수용체) I.. 2023. 10. 4.
잦은 음주로 간 건강이 걱정된다면 '콜린'이 필요합니다. 콜린(Choline) 이란? 콜린(Choline)은 비타민 B군에 속하는 필수 영양소 중 하나입니다. 콜린은 무색이고 무맛인 약간의 저해도성 분자로서 우리 몸의 다양한 기능과 대사 과정에 중요한 역할을 합니다. 콜린은 뇌 기능, 세포 성장 및 신진대사에 기여하며, 특히 간과 근육에 중요한 역할을 합니다. 아세틸콜린이라는 신경 전달 물질의 전구체로 작용하여 뇌와 신경 기능을 지원합니다. 세포의 정상적인 기능에 반드시 필요한 물질입니다. 1. 콜린의 장점 콜린은 우리 몸의 다양한 기능에 필수적으로 관여하며, 그 중 몇 가지 장점을 다음과 같이 정리해 보겠습니다. ● 간 건강 콜린은 간 해독 과정에서 중요한 역할을 합니다. 간 해독은 두 단계로 나뉘며, 이 과정에서 콜린은 2단계 해독과정을 지원하여 해독물질을.. 2023. 9. 26.
키토제닉 다이어트 초보자가 하기 쉬운 실수 3가지 키토제닉 다이어트나 저탄고지 다이어트와 같은 다이어트 계획을 효과적으로 수행하려면 신중하게 준비하고 철저한 공부가 필요합니다. 이러한 다이어트 방법은 과학적으로 연구되고 그 효과가 입증되었지만, 올바르게 진행하지 않으면 원하는 결과를 얻기 어렵습니다. 키토제닉 다이어트는 단기적인 노력뿐만 아니라 지속적인 라이프스타일 변화를 포함하는 것이 중요합니다. 올바른 정보와 준비가 없으면 효과적인 다이어트를 하기 어려울 수 있으므로, 철저한 계획과 공부가 성공의 핵심입니다. 키토제닉 다이어트는 탄수화물을 제한하고 지방을 증가시켜 신체 대사를 변화시키는 것을 목표로 합니다. 그러나 많은 사람들이 키토제닉 다이어트를 시작할 때 몇 가지 실수를 저지르기 쉽습니다. 1. 무탄수 식단을 진행 것 ● 탄수화물을 아예 섭취하지.. 2023. 9. 23.
중년 여성을 위한 갤버스턴 다이어트 메리 클리어 하버 박사가 제안한 '갤버스턴 다이어트'는 중년 이상의 여성을 대상으로 고안된 다이어트 방법으로, 완경기 여성들의 체중 관리와 건강을 개선하기 위해 개발되었습니다. 완경기를 체험한 여성 의사로서 중년 여성을 위한 다이어트 방법인 ‘Galveston(갤버스턴) Diet’를 고안해 자신도 9kg을 감량했습니다. 이 다이어트 방법의 핵심 아이디어는 호르몬 변화와 관련된 염증을 관리하는 것입니다. 1. 갤러스턴 다이어트란? 저탄수화물 고단백 식단 중 하나로, 특히 중년 이상의 성인을 대상으로 하는 다이어트 방법 중 하나일 수 있습니다. 이 다이어트 방법은 여러 가지 이름으로 불릴 수 있으며, 주로 "고단백, 저탄수화물 다이어트"로 알려져 있습니다. 이 방법은 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 섭취를 .. 2023. 9. 16.

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