저탄고지9 단단일(단백질 단식일)로 정체기 극복하기 단단일(단백질 단식일)은 식단 관리 방법 중 하나로, 단백질 섭취량을 제한하며 지방과 탄수화물을 일시적으로 늘리는 방식입니다. 데이브 아스프리의 저서 '최강의 식사'에서 소개된 식단 관리 방법 중 하나로 키토 식단 중 단백질 섭취량을 제한하여 식단 비틀기를 통한 정체기 극복 방법 등으로 활용됩니다. 키토제닉 식단은 탄수화물 섭취를 제한하고 지방과 단백질을 중점적으로 섭취하는 식단 전략입니다. 이 식단은 몸이 지방을 대신 에너지원으로 활용하게 하고 인슐린 민감도를 개선하여 체중 감량과 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 장기적인 키토제닉 식단을 유지하기 위해서는 가끔씩 탄수화물과 단백질 섭취를 조절하거나 변화시키는 전략이 필요할 수 있습니다. '단백질 단식일'은 키토제닉 식단을 수행하면서 다소 피로감이나.. 2023. 10. 27. 현명한 치팅의 기술 치팅 후 굶지 말아야 하는 이유 식욕 증가와 치팅의 악순환 지방대사 상태에서 급작스럽게 치팅을 하면 식욕이 더욱 증가할 수 있습니다. 이로 인해 더 많은 음식을 섭취하게 되고, 결과적으로 치팅이 더 과도해질 수 있습니다. 이러한 악순환은 식습관을 더욱 어렵게 만듭니다. 기아상태와 대사 변화 급격한 당대사 상태에서 치팅 후 굶는 것은 몸의 대사 과정을 극단적으로 변경시킬 수 있습니다. 이때 포도당 공급이 갑자기 끊길 경우, 몸은 기아 상태로 들어가게 되고, 이는 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 반복적으로 이 과정이 일어나면, 몸이 이러한 상황에 더 잘 적응하게 되어 살이 빠지지 않는 상태로 갇히게 될 수 있습니다. 저열량 다이어트와 살 빠지지 않는 이유 당대사 상태나 급격한 다이어트로 몸이 '기.. 2023. 10. 22. 느린대사 속도 올리는 방법 대사는 우리 몸의 생명 유지와 활동을 위해 필요한 화학반응의 집합으로, 음식물을 에너지로 전환하고 불필요한 노폐물을 배출하는 과정을 포함합니다. 대사 속도는 각 개인의 신체 조건, 유전적 요소, 식단 및 생활 습관에 영향을 받으며, 이에 따라 체중 조절과 건강 유지에 영향을 줍니다. 느린 대사속도를 가진 분들은 대사 과정이 느리게 작동하기 때문에 칼로리 연소가 더디게 진행되며, 이로 인해 체지방이 쉽게 쌓일 수 있습니다. 그래서 이러한 경우 다이어트나 체중 조절을 위해서는 대사 속도를 향상하는 노력이 중요해집니다. 부신과 갑상선은 대사속도를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 갑상선 호르몬은 신진대사를 촉진하고 부신은 스트레스 대사를 조절하는데 관여합니다. 그렇기 때문에 이러한 내분비 시스템의 원활한 동작을.. 2023. 8. 31. 스트레스 호르몬 코티솔의 영향과 관리 코티솔은 부신에서 분비되는 스트레스 호르몬 중 하나로, 신체의 다양한 생리적 반응과 대사를 조절하는 역할을 합니다. 코티솔은 스트레스 상황에서 활성화되며, 생존에 필요한 에너지를 확보하고 신체를 위험으로부터 보호하기 위해 여러 가지 기능을 조절합니다. 특히 갱년기는 여성은 에스트로겐 수치의 감소와 함께 여러 생리적, 심리적 변화가 일어날 수 있습니다. 에스트로겐의 감소로 인해 스트레스 호르몬인 코티솔이 증가하게 되며, 코티솔의 일주기적인 변화에도 변화가 생길 수 있습니다. 일반적으로 밤에는 코티솔 수치가 낮아져 숙면을 취하기 쉬운 상태가 되어야 합니다. 그러나 갱년기 여성의 경우 코티솔 수치가 밤에도 높은 상태로 유지될 수 있으며, 이로 인해 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 1. 코티솔의 역할 글루코네.. 2023. 8. 23. 이전 1 2 3 다음
