키토제닉68 LCHF(Low Carb High Fat) 식단의 이해와 잘못된 LCHF 식단 비만은 단순히 의지 부족이나 음식에 대한 탐욕만으로 설명하기 어렵습니다. 비만은 다양한 원인에 의해 발생하는 복잡한 상태로, 이 중 하나가 호르몬의 문제입니다. 여러 가지 호르몬들이 식욕 조절, 에너지 대사, 지방 저장 등에 관여하며, 그중에서도 인슐린과 랩틴 등이 비만과 관련된 중요한 역할을 합니다. ▣ LCHF(Low Carb High Fat) 식단의 이해 인슐린과 랩틴은 식사와 에너지 대사에 핵심적인 역할을 하는 호르몬입니다. 여러 호르몬들이 식욕, 포만감, 에너지 저장 등을 조절하는데 관여하며, 비만과 당뇨병과 같은 대사 질환은 이러한 호르몬의 불균형과 관련이 있습니다. 아래에 더 자세한 설명을 포함하여 이에 대해 이해하는데 도움이 될 수 있는 정보를 제공하겠습니다. ◑ 랩틴(Leptin) 랩틴은.. 2023. 11. 14. LCHF 식단 시작하기, 과체중에서 체중감량하기 LCHF(Low Carb High Fat) 식단은 탄수화물을 제한하고 지방 섭취를 늘리는 식단으로, 체중 감량과 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다. LCHF 시작하기 전에 LCHF 식단에 대해 충분히 알아보세요. 온라인 자료, 도서, 블로그, 뉴스 기사 등을 통해 관련 정보를 찾아보고, 이 식단의 원리와 이점을 이해하세요. ▣ LCHF 식단 시작하기 LCHF(Low Carb, High Fat) 식단을 시작할 때 몇 가지 중요한 고려 사항이 있습니다. 아래는 LCHF 식단을 시작하는데 도움이 될 수 있는 지침과 팁입니다: *탄수화물 제한 LCHF 식단을 시작할 때, 일일 탄수화물 섭취량을 하루 20-50g 정도로 제한하세요. 이것은 초기에 키토시스 상태에 빨리 진입하는데 도움이 됩니다. 처음 한 달 동안.. 2023. 11. 9. LCHF 특징과 장점, 올바른 저탄수화물 고지방 lchf 식단 Low Carbs High Fat (LCHF, 키토제닉 식단, 탄수화물 carbohydrate 억제식, 당질제한식 ) 식단은 스웨덴의 안리카 박사에 의해 알려진 건강한 식단 방식 중 하나입니다. 이 식단은 탄수화물 섭취를 제한하고 지방 섭취를 늘리는 것을 중심으로 합니다. 단지 살을 빼기 위한 다이어트 식단이 아닌 균형적인 영양분을 섭취하고 호르몬 정상화로 건강해지는 식단입니다. ▣ LCHF 주요 특징 *탄수화물 억제 LCHF 식단은 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 특징입니다. 고당질 식품과 당분이 풍부한 음식을 피하고, 대신 지방과 단백질을 중심으로 식사합니다. *고지방 이 식단에서는 고지방 식품을 허용하며, 지방이 식사의 주요 에너지원으로 사용됩니다. 이로 인해 식사는 더 풍부하고 포만감을 제공할 수 .. 2023. 11. 8. 단단일(단백질 단식일)로 정체기 극복하기 단단일(단백질 단식일)은 식단 관리 방법 중 하나로, 단백질 섭취량을 제한하며 지방과 탄수화물을 일시적으로 늘리는 방식입니다. 데이브 아스프리의 저서 '최강의 식사'에서 소개된 식단 관리 방법 중 하나로 키토 식단 중 단백질 섭취량을 제한하여 식단 비틀기를 통한 정체기 극복 방법 등으로 활용됩니다. 키토제닉 식단은 탄수화물 섭취를 제한하고 지방과 단백질을 중점적으로 섭취하는 식단 전략입니다. 이 식단은 몸이 지방을 대신 에너지원으로 활용하게 하고 인슐린 민감도를 개선하여 체중 감량과 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 장기적인 키토제닉 식단을 유지하기 위해서는 가끔씩 탄수화물과 단백질 섭취를 조절하거나 변화시키는 전략이 필요할 수 있습니다. '단백질 단식일'은 키토제닉 식단을 수행하면서 다소 피로감이나.. 2023. 10. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 17 다음
