저탄수5 연휴 동안 급찐살 급빠하는 방법 에그패스팅 에그패스팅( Egg fasting)은 체중 감량을 위해 계란을 중심으로 한 식이요법입니다. 이 식단은 저탄수 (low-carb) 식단 중 하나로, 키토제닉 다이어트와 잘 어울리는 식단입니다. 에그패스팅을 진행할 때, 몇 가지 관련된 규칙과 팁입니다. 1. 계란을 주된 열량 공급원으로 사용합니다. 계란의 흰자와 노른자를 모두 먹습니다. 계란을 삶거나 구워 먹을 수 있으며, 조리 방법은 개인 취향에 맞게 선택할 수 있습니다. 가능하다면 동물복지 방목란 중 난각번호 1번이 표시된 것을 선택하는 것이 좋습니다. 조리법은 삶거나 오일에 프라이를 하는 게 보통이지만 수란이나 소금과 약간의 물만 넣은 계란찜도 활용하시면 좋습니다. 2. 고지방 식품을 함께 섭취합니다. 계란 1개 당 버터 15g 또는 자연 치즈(모짜렐.. 2023. 9. 30. 칼로리 때문에 지방 섭취가 꺼려지시나요? 총 섭취 칼로리와 지방 섭취에 대한 생각과 태도는 사람마다 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 지방을 먹을 때 살이 찔까 봐 걱정하는 경향이 있을 수 있습니다. 이는 과거에는 지방을 먹는 것이 체중 증가와 관련된 요인으로 여겨져 왔기 때문일 수 있습니다. 하지만 최근 연구에서는 올바른 종류의 지방을 적절하게 섭취하는 것이 중요하며, 단순히 지방을 피하는 것만이 건강에 이로운 것은 아님을 알려주고 있습니다. 비만한 사람이 지방섭취를 줄이면 좋을 것 같지만 지방을 줄여도 살이 찌는 사람이 많습니다. 이는 사람마다 살을 찌게 하는 원인이 다르기 때문입니다. 어떤 사람은 지방 때문에 살이 찌지만 어떤 사람은 탄수화물 때문에 살이 찝니다. 이것은 탄수화물은 사람의 몸속에서 지방으로 바뀌어 축적되기 때문입니다. 따라.. 2023. 8. 14. 다이어트와 여성 건강에 도움을 주는 '이노시톨' 이노시톨은 키토제닉 다이어트 중에 인슐린 저항성 개선에 도움을 주기 위해 섭취되며, 다낭성난소증후군이나 월경증후군과 같은 여성 건강 문제에도 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 이노시톨은 비타민 B군에 속하는 화합물로, 세포 내에서 인슐린 신호 전달을 개선하고 혈당 조절에 도움을 주는 역할을 합니다. 대한영양제처방학회의 에 따르면, 이노시톨은 인슐린 신호 전달에 관여하여 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 인슐린 저항성은 혈당 조절이 어려워져 당뇨나 비만과 관련된 문제를 야기할 수 있는데, 이노시톨은 이러한 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 이노시톨은 여성 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다낭성난소증후군이나 월경증후군과 같은 여성의 생리적인 문제를 개선하.. 2023. 8. 3. 궁극적인 다이어트란? 다이어트에서 지속적인 실패가 발생하는 이유는 다양합니다. 이는 개인의 생리학적, 심리적, 사회적인 요인들의 복합적인 상호작용으로 이루어지기 때문에 간단한 해결책이 없습니다. 비만인의 경우 대사와 호르몬 조절에 이상이 있을 수 있으며, 이로 인해 다이어트 과정에서 특히 어려움을 겪을 수 있습니다. 1. 비만 환자가 다이어트에서 어려움을 겪는 주요 이유 ● 인슐린 내성과 지방 축적 비만 환자들은 인슐린 내성이 발생하여 혈당을 제대로 조절하지 못하는 경우가 많습니다. 이는 인슐린에 더 많은 반응이 둔감해져서 세포들이 포도당을 제대로 흡수하지 못하는 상태를 의미합니다. 따라서 혈당이 높은 상태로 유지되고, 인슐린이 더 많은 지방을 축적하도록 유도합니다. 다이어트를 위해 열량을 줄여도 비만 환자의 경우에는 인슐린.. 2023. 7. 31. 이전 1 2 다음
