치팅 후 굶지 말아야 하는 이유
식욕 증가와 치팅의 악순환
지방대사 상태에서 급작스럽게 치팅을 하면 식욕이 더욱 증가할 수 있습니다.
이로 인해 더 많은 음식을 섭취하게 되고, 결과적으로 치팅이 더 과도해질 수 있습니다.
이러한 악순환은 식습관을 더욱 어렵게 만듭니다.
기아상태와 대사 변화
급격한 당대사 상태에서 치팅 후 굶는 것은 몸의 대사 과정을 극단적으로 변경시킬 수 있습니다.
이때 포도당 공급이 갑자기 끊길 경우, 몸은 기아 상태로 들어가게 되고, 이는 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 반복적으로 이 과정이 일어나면, 몸이 이러한 상황에 더 잘 적응하게 되어 살이 빠지지 않는 상태로 갇히게 될 수 있습니다.
저열량 다이어트와 살 빠지지 않는 이유
당대사 상태나 급격한 다이어트로 몸이 '기아상태'에 들어간 경우, 살이 빠지지 않는 이유 중 하나는 몸이 아직도 급격한 다이어트를 위험으로 인식하고 에너지 절약을 위해 대사율을 낮추기 때문입니다.
이렇게 몸이 적응해 버리면 살이 빠지기 어려워집니다.
치팅 후에 굶지 말고 건강한 식사와 식습관을 유지하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
단기적인 치팅이 아니라, 지속적이고 균형 잡힌 식습관을 통해 건강한 체중 감량과 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
급격한 다이어트와 굶음은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 조심해야 합니다.
단식과 징벌적 굶기를 구분
"단식"과 "징벌적 굶기"를 구분하는 것이 중요합니다. 이 두 용어는 몸에 대한 다루는 방식과 목표가 크게 다릅니다.
단식 (Fasting)
단식은 일정 기간 동안 음식물을 섭취하지 않는 것을 말합니다.
이것은 종종 건강한 목적으로 사용되며, 다양한 형태의 단식이 연구되고 있습니다.
일부 사람들은 단식을 통해 체중 감량이나 대사 건강 개선을 목표로 합니다.
징벌적 굶기 (Punitive Starvation)
징벌적 굶기는 음식을 제한하거나 굶겨서 몸을 벌하려는 것을 의미합니다.
이는 건강에 해로울 수 있으며, 자기 자신에게 무리한 압박을 가할 수 있습니다.
이러한 용어를 정확히 구분하여 사용하고, 자신의 몸을 존중하며 건강한 식습관과 운동을 추구하는 것이 중요합니다.
몸에 대한 존중과 관심을 가지면서 건강한 방식으로 몸을 관리하는 것이 항상 최선의 선택입니다.
치팅의 기술 6가지
1. 치팅데이를 만들지 않는다.
저탄수화물 식단은 지방대사 입니다.
지방대사에서 당(탄수화물) 대사로 넘어가는 것은 정말 쉽지만 당대사에서 지방 대사로 넘어오는 것은 쉽지 않습니다.
되도록이면 치팅을 하지 않는 것이 좋습니다.
하지만 자의든 타의든 치팅을 하지 않고 살 수는 없습니다.
당대사로 넘어가기 전단계 정도로만 치팅을 합니다. 과도한 치팅으로 돌아올 수 없는 강을 건너시면 안됩니다.
치팅데이 대신 유연한 식습관을 채택하세요.
식사를 즐기고, 가끔은 마음의 안정을 취하며 먹는 것은 중요합니다.
식사를 즐겁게 할 수 있는 방법을 찾고, 규칙적인 식습관을 강요하는 대신 조절된 양과 타이밍을 유지하십시오.
치팅이나 식습관의 빠른 변화가 생기면 자신을 비난하지 말고, 이를 긍정적인 방향으로 활용하세요.
실패가 아니라 배움의 기회로 간주하고, 다음번에 더 나은 선택을 할 수 있도록 노력하십시오.
건강한 식습관을 형성하는 데 중요한 것은 자기 감시와 자기존중입니다.
자신의 신체 신호를 듣고, 배고픔과 포만감을 존중하십시오.
2. 이성적인 치팅을 한다.
몸이 먹고 싶다고 하면 그 신호를 듣고, 포만감을 느낄 때 식사를 멈춥니다.
몸의 신호를 무시하지 않고 존중하세요.
건강하고 다양한 식품 시도합니다. 가능한 많은 종류의 음식을 시도하십시오.
양을 조절하고 몸의 변화를 주의 깊게 살펴보면서, 즐겁고 건강한 식습관을 만들 수 있을 것입니다.
몸과의 대화와 자기 존중이 중요한 역할을 합니다.
3. 먹는 순서의 습관(채소 → 단백질 → 탄수화물)
"채. 단. 탄" 접근 방식은 식사 순서를 조절하여 혈당 상승을 완만하게 만들어 인슐린 분비를 줄이는 방법으로, 저탄고지 다이어트와 혈당 관리를 목표로 하는 사람들 사이에서 많이 사용됩니다.
이 접근 방식은 혈당을 안정적으로 유지하고 체중 감량을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기서 각 단계를 자세히 설명하겠습니다:
채소 (채): 식사를 시작할 때 채소를 먹습니다. 채소에는 섬유질이 풍부하며, 이는 탄수화물의 흡수를 늦춰 혈당 상승을 완만하게 합니다.
단백질 (단): 그다음에는 단백질을 섭취합니다. 단백질은 식사 후 혈당 상승을 안정화시키며, 포만감을 제공합니다.
탄수화물 (탄): 마지막으로 탄수화물을 먹습니다. 탄수화물은 혈당을 상승시킬 수 있으므로, 이를 마지막 단계로 먹음으로써 혈당 상승을 완만하게 유지할 수 있습니다.
이러한 방식은 혈당을 안정화시키고 인슐린 분비를 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 특히 당뇨병이나 혈당 관리가 필요한 상황에서 유용할 수 있습니다.
4. 계획적안 치팅은 저녁식사에 한다.
저녁에 계획형 치팅을 하는 것은 감정적인 관점에서 더 효과적일 수 있습니다.
아침에 치팅을 하면 하루 종일 제어하기 어려울 수 있으며, 양을 조절하는 것이 더 어려울 수 있습니다.
반면, 저녁에 치팅을 하면, 그날을 마무리하는 시간으로, 그다음 날을 위한 다시 시작을 할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
저녁에 치팅을 하는 것은 더 쾌적한 방법으로 느껴질 수 있습니다. 이로써 다음 날의 식사 계획을 고려하고, 음식을 즐기며 현명하게 조절할 수 있을 것입니다. 중요한 것은 치팅을 자신에게 허용하는 동안, 양을 제어하고 다음 날을 생각하여 식사를 즐기는 것입니다.
5. 근육운동으로 포도당을 사용한다.
우리 몸은 포도당이 많아지면 인슐린의 분비되는 시간과 양이 내려가지 않게 되면서 축적하게 됩니다.
축적하기 전에 운동으로 써버리면 됩니다.
근육운동을 통해 포도당을 사용하는 것은 혈당 관리와 대사 건강에 도움이 될 수 있습니다.
이러한 운동을 통해 혈당을 빠르게 소비하고 혈당 상승을 완만하게 유지할 수 있습니다.
스쿼트, 까치발 들기와 같은 다리 및 엉덩이 근육을 탄탄하게 하는 운동은 특히 효과적입니다.
식사 후 30분 이내에 운동을 시작하는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.
이 시간에 운동을 하면 혈당을 빠르게 소비하고 인슐린 분비를 줄일 수 있습니다.
빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 순환운동도 혈당 소비에 도움이 됩니다.
이러한 운동은 근육에 비해 더 많은 산소를 필요로 하며, 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.
근육운동은 건강한 식습관과 함께 혈당 관리를 효과적으로 돕는 중요한 요소 중 하나입니다.
이를 통해 혈당을 안정화시키고, 인슐린 민감성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 올바른 식사로 용기 내서 잘 먹기
치팅 이후에 대사를 되돌리기 위해 규칙적인 식사로 돌아가는 것은 매우 중요합니다.
치팅 이후에 바로 굶지 말고 저탄고지 식사로 돌아가는 것이 좋습니다.
또한, 부종과 같은 이상한 현상을 경험하셨을 때도 무조건 굶지 않고 올바른 식사로 회복하려는 것이 중요합니다.
치팅 이후에 물을 충분히 마시는 것도 도움이 됩니다.
물을 마시면 부종을 완화할 수 있으며 몸이 정상적인 상태로 돌아가는 데 도움이 됩니다.
저탄고지 식사를 통해 영양분 균형을 유지하고 혈당을 안정화를 시키는 것이 중요합니다.
과도한 치팅 이후에는 간식을 피하고 정상적인 식사로 돌아가는 것이 중요합니다.
치팅은 가끔 필요할 수 있지만, 중요한 것은 치팅 이후에 올바른 방식으로 몸을 관리하고, 건강한 식습관으로 돌아가는 것입니다.
