다이어트103 단단일(단백질 단식일)로 정체기 극복하기 단단일(단백질 단식일)은 식단 관리 방법 중 하나로, 단백질 섭취량을 제한하며 지방과 탄수화물을 일시적으로 늘리는 방식입니다. 데이브 아스프리의 저서 '최강의 식사'에서 소개된 식단 관리 방법 중 하나로 키토 식단 중 단백질 섭취량을 제한하여 식단 비틀기를 통한 정체기 극복 방법 등으로 활용됩니다. 키토제닉 식단은 탄수화물 섭취를 제한하고 지방과 단백질을 중점적으로 섭취하는 식단 전략입니다. 이 식단은 몸이 지방을 대신 에너지원으로 활용하게 하고 인슐린 민감도를 개선하여 체중 감량과 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 장기적인 키토제닉 식단을 유지하기 위해서는 가끔씩 탄수화물과 단백질 섭취를 조절하거나 변화시키는 전략이 필요할 수 있습니다. '단백질 단식일'은 키토제닉 식단을 수행하면서 다소 피로감이나.. 2023. 10. 27. 현명한 치팅의 기술 치팅 후 굶지 말아야 하는 이유 식욕 증가와 치팅의 악순환 지방대사 상태에서 급작스럽게 치팅을 하면 식욕이 더욱 증가할 수 있습니다. 이로 인해 더 많은 음식을 섭취하게 되고, 결과적으로 치팅이 더 과도해질 수 있습니다. 이러한 악순환은 식습관을 더욱 어렵게 만듭니다. 기아상태와 대사 변화 급격한 당대사 상태에서 치팅 후 굶는 것은 몸의 대사 과정을 극단적으로 변경시킬 수 있습니다. 이때 포도당 공급이 갑자기 끊길 경우, 몸은 기아 상태로 들어가게 되고, 이는 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 반복적으로 이 과정이 일어나면, 몸이 이러한 상황에 더 잘 적응하게 되어 살이 빠지지 않는 상태로 갇히게 될 수 있습니다. 저열량 다이어트와 살 빠지지 않는 이유 당대사 상태나 급격한 다이어트로 몸이 '기.. 2023. 10. 22. 체수분과 부종이 생기는 원인과 관리 체수분과 부종 간에는 밀접한 관계가 있습니다. 부종은 신체 내부의 과도한 수분 또는 염분이 쌓이면서 발생하는 증상으로, 체수분 조절과 관련된 다양한 요소가 부종에 영향을 미칩니다. 체수분의 적절한 유지와 염분 섭취의 조절이 부종 관리에 중요합니다. 저염식 다이어트나 무염식 다이어트는 몸의 수분 감소를 통해 체중을 줄일 수 있으나, 이것은 주로 수분 감소로 인한 체중 변동이며, 실제 체지방 감소와는 관련이 없습니다. 키토제닉 식단 초반에도 수분 손실이 있기 때문에 체중이 감소할 수 있습니다. 저염식 다이어트로 인한 급격한 수분 감소는 피부 탄력과 주름 형성에 영향을 줄 수 있습니다. 수분은 피부의 탄력을 유지하고 건강한 피부 상태를 유지하는 데 중요합니다. 급격한 수분 감소로 인한 피부 건강에도 영향을 미.. 2023. 10. 18. 키토제닉 식단과 술 마실 때 주의사항 키토제닉 식단 중에 술을 섭취하면 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 키토제닉 식단에서 몸이 포도당 대신 케톤을 사용하여 에너지를 얻도록 조절되기 때문에 술을 마실 때 케톤 대사가 우선적으로 이루어집니다. 케톤 대사가 우선적으로 이루어지면서 알코올 대사가 느려지므로 평소 보다 더 취할 가능성이 높아집니다. 키토제닉식단 동안에는 몸이 에너지를 지방에서 얻는데, 술을 마신 경우 추가 칼로리는 지방으로 저장되기 쉽습니다. 순환되는 에너지원이 지방에서 알코올로 변화하므로 술을 마신 만큼의 칼로리를 지방으로 저장하기 쉽습니다. 이로 인해 다이어트의 효과가 저하되거나 일시적으로 멈출 수 있으므로, 키토제닉 다이어트를 진행하면서 술을 섭취하는 것은 주의가 필요합니다. 음주가 일반적으로 키토제닉 식단과 대립되는 것은 사실.. 2023. 10. 17. 이전 1 2 3 4 5 ··· 26 다음
