체수분과 부종 간에는 밀접한 관계가 있습니다.
부종은 신체 내부의 과도한 수분 또는 염분이 쌓이면서 발생하는 증상으로, 체수분 조절과 관련된 다양한 요소가 부종에 영향을 미칩니다.
체수분의 적절한 유지와 염분 섭취의 조절이 부종 관리에 중요합니다.
저염식 다이어트나 무염식 다이어트는 몸의 수분 감소를 통해 체중을 줄일 수 있으나, 이것은 주로 수분 감소로 인한 체중 변동이며, 실제 체지방 감소와는 관련이 없습니다.
키토제닉 식단 초반에도 수분 손실이 있기 때문에 체중이 감소할 수 있습니다.
저염식 다이어트로 인한 급격한 수분 감소는 피부 탄력과 주름 형성에 영향을 줄 수 있습니다.
수분은 피부의 탄력을 유지하고 건강한 피부 상태를 유지하는 데 중요합니다.
급격한 수분 감소로 인한 피부 건강에도 영향을 미칠 수 있으며, 이는 체중 감량 후 주름이나 피부의 탄력 손실로 나타날 수 있습니다.
다이어트나 식단 변경을 고려할 때, 체중 감량을 위해 수분 감소가 아닌 건강한 방식으로 체지방을 감소시키는 것이 중요하며, 신중한 계획과 피부 건강을 유지하기 위한 수분 섭취가 필요합니다.
◎ 소금은 문제가 없다.
소금 섭취에 대한 부정적인 인상이 나타는 것은 갑자기 나트륨 섭취량을 늘린 것이 주로 문제가 되며, 이로 인해 급격한 수분 보유 능력의 증가로 인해 몸이 부을 수 있습니다.
특히, 키토제닉 식단 초반에 무염식과 저염식을 하시던 분이 갑자기 나트륨 섭취량을 늘리게 되면 몸이 퉁퉁 부을 수 있습니다.
이로 인해 탄수화물의 섭취가 많았던 사람들은 소금이 다이어트에 해롭다고 생각합니다.
키토제닉 식단을 하면서 갑자기 나트륨을 늘리는 것이 문제이지 소금은 잘못이 없습니다.
소금 섭취를 차차 늘리면 몸이 따뜻해지고 머리숱이 많아지는 등의 긍정적인 효과가 있습니다.
나트륨 1g은 약 0.5kg의 물을 붙잡기 때문에 나트륨 섭취량이 갑자기 증가하면 몸의 수분 보유 능력도 증가합니다.
이로 인해 특히 하체가 부을 수 있습니다.
나트륨 섭취를 늘릴 때에는 차차 늘려주는 것이 좋습니다.
몸이 천천히 적응할 수 있도록 시간을 들여 조금씩 나트륨 섭취량을 늘려주면 급격한 부종을 예방할 수 있습니다.
또한 걷기와 같은 유산소 운동을 함께 시행하면 부종 예방에 도움이 될 수 있습니다.
소금은 몸의 나트륨 레벨을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
적절한 소금 섭취는 몸의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요하며, 갑자기 나트륨 섭취량을 줄이거나 늘릴 때는 신중하게 접근하는 것이 중요합니다.
◎ 체수분은 무엇일까?
체수분은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 성분 중 하나입니다.
몸의 물 분포와 관련이 있으며, 몸이 얼마나 많은 물을 포함하고 있는지를 나타냅니다.
체수분은 세포 내 수분과 세포 외 수분의 비율을 나타내며, 일반적으로 세포 내 수분이 세포 외 수분보다 많습니다.
이 비율은 건강한 상태에서 3:2로 유지됩니다.
체수분은 다양한 기능을 수행합니다.
먼저, 영양소와 노폐물을 운반하고, 체온의 급격한 변동을 제어하여 정상적인 체온을 유지합니다.
체수분은 또한 조직과 관절을 부드럽게 유지하고 중요한 장기를 보호하는 역할을 합니다.
혈액의 주요 구성 요소 중 하나로서 인체 내 물질의 이동 경로를 제공하며 여러 화학반응에서 중요한 매개체 역할을 합니다.
체수분이 부족한 경우, 입안이 마르고 피부와 모발이 건조해질 수 있습니다.
만성적인 수분 부족은 근력의 저하와 신진대사 기능의 저하와 관련이 있습니다.
충분한 수분 섭취가 중요하며, 일반적으로 남성은 체수분의 몸의 전체 무게 중 50~70% 정도를 가지며, 여성은 45~65% 정도를 가지는 것이 적정 수준으로 여겨집니다.
체수분이 과다한 경우, 몸의 대사율이 낮아지고 수분의 순환이 원활하게 이루어지지 않아 비정상적으로 수분이 쌓일 수 있습니다.
이것은 부종으로 나타날 수 있으며, 몸이 물을 적절하게 처리하지 못할 때 발생합니다.
즉, 체수분의 균형을 유지하는 것이 중요하며, 적절한 수분 섭취와 신체 내 물질의 원활한 순환은 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
◎ 부종을 제거하려면?
부종을 제거하려면 부종의 종류와 원인을 이해하는 것이 중요합니다.
일반적으로 부종은 크게 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.
첫 번째 유형은 수분을 다량으로 섭취하고 이뇨가 잘 이루어지지 않아 체내 체수분이 지나치게 많아지는 부종입니다.
보통 사람들이 부종이 있을때 짜게 먹어서 부었다고 말합니다.
짠 음식을 많이 먹거나, 염분 섭취가 높아서 물을 많이 마시는 경우에 발생할 수 있는 유형입니다.
한의학적으로 태양인, 소양인들에게 잦은 부종 입니다.
태양인, 소양인들은 나트륨 섭취를 줄이고, 이뇨가 잘 될 수 있는 음식을 먹고 활동을 하는 것이 좋습니다.
나트륨 섭취를 줄이고 이뇨를 원활하게 하는 음식을 섭취합니다. (예: 커피, 녹차)
식사 후 하체 운동을 통해 혈류 순환을 촉진합니다.
두 번째 유형은 혈관 내의 수분이 혈관을 벗어나 조직 내로 샘출되어 부종이 발생하는 경우입니다.
혈관 내에서 혈장 단백의 삼투압과 정수압이 중요한 역할을 합니다.
혈장 단백의 삼투압이 낮을 경우 수분이 혈관 밖으로 샘출되어 조직 내에 물이 쌓이게 됩니다.
이러한 부종은 일종의 빈혈 상태로서 혈장 단백이 부족한 경우에 발생할 수 있습니다.
이 유형의 부종을 해소하려면 혈장 단백의 수준을 회복시키는 것이 중요합니다.
소음인, 태음인에게 나타나는 부종입니다.
대게 하체 부종이 많고, 손발이 차거나 소화력이 떨어질 수 있는 사람입니다.
소음인, 태음인의 부종은 짜게 먹거나 물을 많이 마셔 생기는 부종이 아닙니다.
그보다는 비위의 기능이 약해 음식물을 제대로 소화 흡수 시키지 못하거나 음식을 너무 싱겁게 먹어서 혈관 내의 수분이 조직에 정체된 부종입니다
비위의 소화 능력과 대사능력을 강화해야 합니다.
싱겁게 먹는 대신, 간간한 음식과 충분한 단백질 섭취로 혈액 생성을 도울 수 있습니다.
각 유형의 부종은 개인의 상태와 환경에 따라 다를 수 있으므로 부종이 심각한 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 음식 선택 및 식습관 조절을 통해 부종 예방과 관리에 도움이 될 수 있습니다.
따라서 부종을 제거하기 위해서는 부종의 원인을 파악하고, 그에 따른 조치를 취해야 합니다.
적절한 수분 섭취와 염분 조절은 부종 예방에도 중요합니다.
◎ 결론 : 키토제닉 식단에서 수분과 소금
키토제닉 식단과 관련하여 수분과 소금에 대한 고려 사항이 있습니다.
키토제닉 식단에서는 탄수화물 섭취를 제한하는데, 이로 인해 첫 주 동안 몸이 물을 빨리 잃고 소금도 배출됩니다.
따라서 키토식을 시작하면 일시적으로 수분을 빠르게 잃는 경향이 있습니다.
이를 해결하기 위해 수분 섭취와 소금 섭취를 증가시키는 것이 권장됩니다.
