호르메시스(hormesis)는 생물학적인 관점에서 생체가 적절한 양의 스트레스나 물질에 노출될 때, 그로 인해 더 강한 저항력과 유익한 효과를 얻는 현상을 의미합니다.
이 개념은 작은 양의 독소 또는 스트레스 요소가 신체나 생명체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 아이디어를 나타냅니다.
▣ 호르메시스(hormesis)의 이해와 역할
그리스어로 ‘자극하다’, ‘촉진하다’는 뜻으로, 인간이 ‘적절한’ 스트레스나 ‘적은 양’의 독소에 ‘간헐적’으로 노출되면 그로 인해 더 큰 스트레스에 저항력이 생기는 긍정적 효과가 나타난다는 이론입니다.
호르메시스(hormesis)는 인간과 다른 생물체가 적절한 양의 스트레스 또는 독소에 반복적으로 노출되면 그에 대한 긍정적인 적응 및 저항력을 발달시키는 현상을 말합니다.
이는 일종의 "적절한 양의 독소는 치료가 되고, 과도한 양의 독소는 중독이 된다"는 원칙을 바탕으로 합니다.
호르메시스 현상은 적은 양의 스트레스나 독소에 노출되면 생체가 이에 적응하고, 그 결과로 면역력을 향상시키고, 생체기능을 최적화하며, 질병 발생 가능성을 감소시킬 수 있습니다.
예를 들어, 채소에 들어 있는 파이토케미컬(식물 영양소)은 곰팡이나 세균으로부터 자기 자신을 방어하기 위해 생성됩니다. 이러한 파이토케미컬이 우리가 채소를 먹을 때 우리 몸에 들어가면 항산화, 항염증, 항암 효과를 일으키는데, 이것은 호르메시스의 한 예입니다.
작은 양의 독소 또는 스트레스 요소를 통해 우리 몸은 자연적인 방어 기작을 강화하고, 이로 인해 건강을 개선할 수 있습니다.
호르메시스는 다양한 생명체에서 나타날 수 있으며, 적절한 양과 노출 빈도가 중요합니다. 이 개념은 건강과 환경 연구 분야에서 중요한 역할을 하며, 우리 몸이 어떻게 스트레스와 독소에 반응하고 이로 인해 어떤 이점을 얻는지 이해하는 데 도움을 줍니다.
▣ 써카디안 리듬(circadian rhythm)과 시간제한 다이어트의 원리
우리 몸은 24시간을 주기로 낮과 밤의 신진대사가 각각 달라집니다.
이를 써카디안 리듬(circadian rhythm)이라고 하는데 우리에겐 생체리듬 혹은 생체시계라는 표현이 더 익숙합니다.
이 써카디안 리듬에서 착안된 다이어트가 시간제한 다이어트다.
시간제한 다이어트 또는 시간제한 먹기(Timed Eating)의 개념과 원리에 관한 것입니다.
이 다이어트 방법은 우리 몸의 써카디안 리듬 또는 생체 시계에 기반하고 있으며, 식사와 단식을 특정 시간대에 제한하는 방식입니다.
특정 시간대에 음식을 섭취하고 수면에 들어가는 일정 시간대에는 단식하는 것입니다.
뇌의 생체시계는 빛의 자극으로 낮과 밤을 구별하고, 우리 몸의 다른 장기들의 생체시계는 음식이 들어오는가 아닌가로 낮과 밤을 구별합니다.
이 흐름이 12시간 간격으로 일정하게 유지되어야 신진대사가 무너지지 않습니다.
12시간 공복을 잘 유지하는 생활습관으로 바꾸기만 해도 체중은 더 늘지 않습니다.
시간제한 다이어트는 우리 몸의 생체 시계를 존중하고 건강을 지키기 위한 방법 중 하나로 제안되고 있으며, 일정한 식사 시간을 유지하면서 적절한 영양소를 공급하는 것이 중요합니다.
▣ 간헐적 단식(Intermittent Fasting)의 핵심 신진대사의 변화
신진대사를 변화시키는 데 중요한 역할을 할 수 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 이 다이어트 방법은 식사와 단식을 교대로 반복하며, 특정 시간 동안 음식을 섭취하지 않음으로써 우리 몸의 대사 과정을 변화시키는 효과를 가집니다.
우리 몸은 주로 포도당(당류)을 에너지원으로 활용하고 있습니다.
주로 탄수화물이 풍족하게 공급되어 왔기 때문입니다. 그러나 간헐적 단식을 통해 특정 시간 동안 음식을 섭취하지 않으면
신체는 포도당 대신 지방을 에너지로 사용하도록 변화합니다.
이것은 지방을 더 효과적으로 활용하는 대사 상태로의 전환이며, 지방 합성과 저장을 억제하고 비축된 지방 조직에서 지방산을 활용하는 대사를 촉진합니다.
간헐적 단식은 대사유연성을 향상시키고, 지방을 활용하는 몸으로 전환하는 데 도움을 줄 수 있으며, 다양한 건강 이점과 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
▣ 간헐적 단식은 호르메시스의 한 형태
호르메시스는 적절한 양의 스트레스 또는 독소에 반복적으로 노출되면 생체가 이에 적응하고 긍정적인 적응 및 저항력을 발달시키는 현상을 의미합니다.
호르메시스와 간헐적 단식은 생체의 적응 메커니즘과 관련이 있으며, 간헐적 단식은 호르메시스의 한 형태로 간주될 수 있습니다.
간헐적 단식은 일정 기간 동안 음식을 제한하거나 섭취하지 않는 다이어트 방법 중 하나로, 이는 몸에 일종의 스트레스를 가하고 단식 기간 동안 지방 연소 및 대사 조절을 촉진합니다.
간헐적 단식은 호르메시스의 한 형태로 볼 수 있습니다.
단식 기간 동안 몸이 일시적인 에너지 제한과 스트레스에 반응하여 생체 기능을 조절하고 적응합니다.
간헐적 단식은 지방 대사를 촉진하고 체중 감량을 돕는 데 도움을 줄 수 있으며, 이것은 호르메시스와 관련이 있습니다.
써카디안 리듬(circadian rhythm)은 우리 몸의 생체 리듬을 지배하는 중요한 요소 중 하나입니다.
낮과 밤의 변화에 따라 생체 리듬이 조절되며, 이러한 리듬을 유지하는 것이 건강에 중요합니다.
써카디안 리듬을 적절히 관리하면 신진대사를 최적화하고 다이어트 및 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다.
간헐적 단식과 써카디안 리듬 관리는 건강과 다이어트에 도움을 주는 중요한 전략 중 하나입니다.
