다이어트 중에는 영양소의 섭취가 중요합니다. 영양소가 부족할 경우 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 영양소 부족을 예방하기 위해 보충 영양제를 고려할 수 있습니다.
다이어트 중에 보충 영양제를 선택할 때에는 식단과 목표에 맞는 영양소를 제공하는지 확인하고, 권장 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다.
1. 필수 영양군
●칼슘, 마그네슘, 필수 미네랄
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 가장 많은 역할을 하는 미네랄로, 우리 몸의 세포들이 에너지를 내고 활동하기 위해 필수적인 성분입니다.
다이어트 초반에는 음식물 섭취량을 줄이고 변화를 가져오는 과정에서 수분과 함께 미네랄들이 빠져나가므로 칼슘, 마그네슘, 소듐, 칼륨 등 필수 미네랄을 반드시 보충해 주어야 합니다.
● B 군을 포함한 멀티비타민
오랜 다이어트로 대사 능력이 떨어져 있는 경우, 주 에너지원을 지방으로 전환하는 일이 쉽지 않을 수 있습니다.
에너지가 부족하고 지방 대사 전환에 문제가 있는 사람은 B 군이 포함된 멀티 비타민 섭취를 추천합니다.
철분과 구리는 현대토양의 영양 불균형을으로 인해 과다섭취되는 경우가 대부분이므로, 철분 및 구리를 포함하지 않거나, 극 미량만 들어있는 제품을 구입하시기 바랍니다.
또한, 가능하면 모든 성분들이 활성형이거나 흡수율이 좋은 형태를 선택하는 것이 좋습니다.
●오메가 3
오메가 3은 체내에서 합성되지 안지만 우리 몸에 꼭 필요란 필수지방산으로, 음식 혹은 영양제를 통해 섭취해 주어야 합니다.
키토제닉 식단은 지방 함량의 섭취 비율이 높으므로, 안정적인 다중불포화지방산 비율을 유지할 수 있도록 오메가 3을 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가 3 심장 건강 개선, 뇌 기능 및 발달 지원, 염증을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 식이 지방산의 균형이 좋지 않은 경우에는 오메가 3 지방산 보충제를 고려할 수 있습니다.
2. 권장 영양군
● 비타민D 3
현대인들에게 가장 중요한 비타민이면서, 결핍이 가장 심한 비타민이기도 합니다.
지용성 비타민 중 하나로, 주로 피부가 햇빛에 노출될 때 자연적으로 합성되는 비타민입니다.
소화관에서 칼슘의 흡수를 촉진시킴으로써 뼈의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 충분한 비타민 D 섭취는 뼈의 강도를 유지하고 골다공증 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.
면역 시스템을 조절하고 강화하는 데 도움을 줍니다. 적절한 비타민 D 수준은 면역 세포의 활동을 증가시켜 감염과 염증을 예방하고 면역 기능을 강화할 수 있습니다.
일부 연구는 비타민 D와 우울증 및 인지 기능 감소와의 관련성을 제시하고 있습니다. 충분한 비타민 D 섭취는 정신 건강을 유지하고 우울증 및 인지 기능 저하 위험을 감소시킬 수 있습니다.
● 소화효소
오랜 다이어트로 대사 능력이 저하되어 소화가 힘들거나, 특히 단백질과 지방은 먹으면 소화가 어려울 때 소화 효소를 섭취하기를 권장합니다.
소화가 원활해야 음식물의 영양 성분을 흡수할 수 있으며, 대사 능력을 회복할 수 있습니다.
●아연
오늘날의 현대인들 대부분은 아연 결핍 상태에 있습니다.
아연은 산화 스트레스에 저항하기 위한 필수 미네랄로, 스트레스가 심하고 탄수화물 중독이 심한 경우 추가 섭취를 권장합니다.
●이노시톨과 크롬
크롬과 이노시톨은 당 대사와 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
인슐린 저항이 높거나 탄수화물 중독이 심한 경우 추가 섭취를 권장합니다.
또, 월경 전 증후군, 다낭성 난소 증후군 등 여성 대사질환을 겪는 영성분들에게도 권장합니다.
●프로바이오틱스
장내 세균의 균형은 면역, 체중조절, 알러지, 뇌 기증 등 다양한 영역에 중요합니다.
키토 제닉 식단에서 유해균의 먹이인 당분이 줄어들면서 자연스럽게 유해균들이 줄어드는 것으로 알려져 있습니다.
그럼에도 불구하고 장 내 환경이 개선되지 않는 경우, 프로바이오틱스를 추가 섭취를 권장합니다.
3. 주의 사항
개인의 식습관과 건강 상태에 따라 보충 영양제의 사용을 고려할 수 있으나, 영양소를 식품을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
개인의 건강 상태, 의료 기록, 현재 복용 중인 약물, 알레르기 반응 등을 고려하여 적절한 영양제 및 용량을 결정할 수 있습니다.
